Вправа 3
Вихідне положення аналогічне. Спину потрібно розслабити і на видиху прийняти положення нахилу. Долоні покладіть між стопами, руки повинні бути зігнуті в колінах. Якщо згинати руки важко, можна помістити під долоні які-небудь опори – цеглини або товсті книги. Голову потрібно помістити на підлогу, впираючись на долоні. Таз витягуємо вгору, скручуючи кістки назовні. У такій позиції затримуємося на хвилину.
Вправа 4
Глибокий нахил з опорою на передпліччя
Якщо в минулому вправі у вас вийшло покласти долоні на підлогу без височин, можете приступати до цього варіанту. Позу потрібно робити все більш глибокої, і в нахилі перемістити вагу тіла на передпліччя. При цьому лікті повинні розташовуватися на одній лінії між стопами.
Вправа 5
Присідання і витягування
Треба встати рівно, ноги розвести в бік. На вдиху виконайте присідання, розвівши при цьому коліна убік, руки витягніть вперед. Спина повинна розташовуватися паралельно підлозі. Спрямуйте погляд у підлогу, шкарпетки потрібно відвести в сторони. На вдиху випрямляти ноги і спину. Підніміть Руки, потягніться догори. Повторити вправу рекомендується десять разів.
