Вправа 6
Поза ступи
Залишіться у вихідному положенні з попередньої вправи. Також потрібно підняти над головою руки. Видихаючи, опуститеся в присед і розведіть в сторони коліна. Спину не сутулити – в процесі виконання вправи вона повинна бути рівною. Руками потрібно тягнутися вгору, а плечима – направлятися вниз. У кінцевій позиції затримайтеся на 30 секунд.
Вправа 7
Випади в сторони
Стопи потрібно помістити паралельно, встати рівно. Тепер нахиліться, долоні покладіть близько стоп або на ноги. Видихаючи, повільно згинайте одну ногу і випрямляйте другу. На вдиху плавно повертайтеся у вихідне положення. Потім проробляємо те ж саме, але міняємо ноги. Якщо випади виходять вас добре, можна помістити руки на щиколотки і прогинатися ще сильніше, рухаючись до підлоги. Зробити рекомендується по 10 випадів на кожну сторону.
