Що робити, щоб схудло особа: вправи, дієта, інєкції і косметика

Харчування

Потрібно розуміти, що схуднення обличчя — це комплексний процес, який залучається максимальна кількість засобів і способів. Наприклад, ефективність фейсбілдінга поліпшується, якщо попутно обмежити себе в харчуванні. Будь-яка дієта, в результаті якої відбулося загальне зниження маси тіла, призведе до того, що щічки-яблучка опаде, а подвійне підборіддя стане вже не таким помітним.

Вибирайте абсолютно будь-яку дієту: вегетаріанську, безсольову, білкову, низкоуглеводную — всі вони спільно з фейсбілдингом будуть ефективні.

Однак фахівці нагадують, що будь-яка дієта — це стрес для організму з побічними ефектами і швидким набором ваги по її закінченню. Тому набагато розумніше просто привести харчування в порядок. Нагадуємо, як це зробити:

Знизити добову калорійність раціону до 1 500 ккал (чоловікам можна взяти планку вище — 1 800 ккал).

Харчуватися до 6 разів на день маленькими порціями.

Основу раціону повинні складати зелень, ягоди, фрукти і овочі.

Ні в якому разі не можна відмовлятися від білків (молочних продуктів, яєць, риби, морепродуктів і дієтичного нежирного м’яса), які піклуються про еластичності шкіри і не дозволять їй навіть після схуднення обвиснути на обличчі складками.

З жирів залиште тільки корисні, які містяться в насінні, горіхах і рослинних оліях холодного віджиму.

Вуглеводи повинні бути складними, що забезпечують продуктів низький глікемічний індекс. Вони містяться в злаках, кашах, цельнозерновом хлібі.

Із способів приготування їжі віддайте перевагу пару, відварювання і запіканню.

Сіль обмежити до мінімуму.

Під забороною:

• прості вуглеводи: солодощі, кондитерські вироби, цукор, білий хліб, цукерки, випічка, макарони;
• жирні і смажені продукти;
• напівфабрикати, фастфуд;
• алкогольні, газовані, енергетичні напої, магазинні соки.

Список заборонених продуктів мінімальний, тому зривів бути не повинно. Тривалість обмежень визначається досягненням результатів. Як тільки помітите, що обличчя схудло, можна поступово повертатися до колишнього раціону. Але, щоб пухкі щоки і подвійне підборіддя не повернулися, намагайтеся і далі дотримуватися принципів правильного харчування.

Зразкове меню на 1 день, згідно з вище зазначеним принципам:

На основі одноденного меню можна скласти раціон на 1 або 2 тижні. Розміри порцій не вказані, так як вони визначаються індивідуально, залежно від потрібної добової калорійності.