Вправи
Максимально ефективні для схуднення особи спеціальні вправи, послідовно пророблюючи лоб, щоки, підборіддя і шию. Можна вибрати тільки ті, які прибирають жирові прошарки в якійсь певній зоні. Проте знавці фейсбілдінга рекомендують виконувати їх у комплексі.
Проблема може виникнути на етапі вибору гімнастики, яка забезпечить максимальне та швидке схуднення. Справа в тому, що в більшості своїй вони пропагуються як омолоджуючі. Однак при регулярному виконанні будь-якого комплексу (антивікового, тонізуючий, лімфодренажного) жировий прошарок піде. Вона поступово буде заміщатися м’язовими волокнами, які зміцнюються пропонованими вправами.
Які можна дати рекомендації при виборі авторських гімнастик:
Повний список авторських комплексів вправ:
- А. Бурдюг. ЅирегЛИЦО.
- Б. Кантиени. Класичний фейсформинг.
- Е. Баглик. Фітнес для особи.
- Е. Федорова. Сяйво молодості.
- З. Арабулі. Хаду.
- В. Сушкова. Make Face.
- К. Волер. Селф-ліфтинг.
- М. Левченко. Безопераційна підтяжка обличчя.
- Санта Марія Рунге. Face Lifting By Exercise.
- Е. Гантер-Печот. Гімнастика розрядки.
- Е. Харді. Секрети молодості.
- Ю. Зартайская. Фейскультура.
- Ю. Ковальова. 30 кроків до молодого обличчя.
- Юкоко Танака. Асахі.
В якості прикладу розглянемо декілька вправ, регулярне виконання яких допоможе схуднути в особі буквально за 2-3 тижні. Якщо додатково залучити до цього дієту і косметичні засоби — процес піде ще швидше.
Протипоказання:
- мезотерапія: будь-яка подібна гімнастика нейтралізує розчини, введені під шкіру;
- недавні операції;
- пошкодження лицьового нерва;
- гіпертонія;
- свіжі рани, великі висипання і запалення, гнійники.
Загальні рекомендації:
Від брылей
Відкрити рот. Нижню губу закусити, верхню притиснути до зубів. Розтягнути куточки рота в посмішці. Вказівними пальцями тиснути на центральну точку підборіддя, щоб чинити опір губ. Відкривати і закривати рот, одночасно піднімаючи підборіддя. Повторити 20 разів. Якщо виникають больові відчуття — значить, у вас працюють не м’язи, а щелепа. Подивіться, як виконує цю вправу Керол Маджіо, і навчіться робити його правильно. Воно допоможе схуднути в особі і щоках, зробити вилиці гострими і красивими, позбутися обвисающих складок.
Для щік
Губи напружити, притиснути до зубів, максимально натягнути їх, як для вимовляння звуку [у], але при цьому утворювати з них трубочку не можна. Вказівні пальці — центр щік, методично піднімати їх вгору, активно морщачи ніс. Кожен раз фіксуватися на 10 секунд. Всього потрібно виконати 40 повторів.
Для схуднення (так ця вправа називається в фейсбілдінг Керол Маджіо)
Відкрити рот, закусити обидві губи, закотити очі вгору. Покласти долоні на щелепи і повільними масажними рухами водити ними уздовж щік. Одночасно потрібно включити момент аутотренінгу: закрити очі і уявити, яке у вас вузьке, худе обличчя з чітко окресленим овалом і гострими вилицями. Майже фізично потрібно відчути, як воно витягується під впливом виконуваних рухів. Керол Маджіо називає такий прийом м’язово-мозкової зв’язком. Вправу потрібно закінчити, коли в області щік і щелепи з’явиться легке (не хворобливе!) відчуття печіння. Руки підняти вгору. Дорахувати до 30. Розслабитися.
Для підборіддя
Підняти підборіддя якомога вище. Щільно стиснути губи. Спробувати посміхнутися, але так, щоб не оголити зуби. Покласти руку на шию і потягнути шкіру вниз. Повернути голову в бік, щоб відчути напруження. Зафіксуватися на 10 секунд. Те ж саме в іншу сторону. Розслабитися.
Від складок під підборіддям
Розслабитися. Відкрити і закрити рот. Відчуйте, як при цьому основне навантаження лягає на щелепі. Завдання цієї вправи — задіяти м’язи нижньої частини обличчя. Для цього, закриваючи рот, все навантаження перенесіть на куточки рота. Ви відчуєте м’язову напругу в підборідді. Зробити 10-15 разів.
Від подвійного підборіддя
Початок вправи як у попередньому: підняти підборіддя, стулити губи, посмішка без оголення зубів, відтягування шкіри шиї долонею вниз. А далі не повертаємо голову в сторони, а відкидаємо її якомога далі назад. Потрібно відчути сильне м’язове напруження (але не біль!) в шиї і підборідді. Дорахувати до 10. Розслабитися. Повторити 40 разів. Відмінна вправа, яка в комплексі з іншими за 2 тижні допоможе прибрати підборіддя і схуднути в особі.
Для контурів
Плечі опущені і трохи відведені назад. Витягнутися обличчям вперед, немов треба щось розглянути. Відкрити рот. Щільно притиснути верхню губу до зубів і спробувати посміхнутися нею. Пальцями підняти вгору щоки. Очі примружити так, щоб працювали тільки нижні повіки. Повторити 40 разів.
Найпростіші вправи, які можна робити протягом дня де завгодно:
- виразно витягати вперед губи для вимовляння звуку [у] — до 50 повторів;
- максимально широко відкривати рот для вимовляння звуку [о] — теж 50;
- на вдиху максимально надувати щоки, фіксуватися секунд на 10 з затримкою дихання, а потім спускати їх, видихаючи з легких весь повітря — до 20 повторів;
- закидати голову якнайдалі назад, а потім опускати, притискаючи підборіддя до грудей, в кожному положенні фіксуючись на 10 секунд — 30 повторів.
Без спеціальних вправ схуднути в особі буде складно. Заняття повинні бути регулярними і комплексними, тоді результати не змусять себе чекати.
Це цікаво. Судячи з відгуків, схуднути в особі дуже добре допомагає гімнастика, яка не має такої популярності, як від Маджіо або цигун. Мова про авторською методикою «хаду» від грузинського гуру фейсбілдінга Звіада Арабулі. Він пропонує працювати з м’язами, імітуючи міміку і рухи тварин або спортсменів.
