Як позбутися сутулості в домашніх умовах: вправи
Як позбутися сутулості в дорослому віці, і чи це можливо? Так, якщо виконувати спеціальні вправи регулярно і відповідально. Правильні нескладні вправи допоможуть нормалізувати поставу.
Розтяжка
Зарядка від сутулості, спрямована на розтяжку, чудово допомагає боротися з цією проблемою. Розтяжка сприяє усуненню напруги в грудях, спині, згиначах стегна, дозволяє хребту прийняти правильне вертикальне положення без нахилу вперед і сутулості. Кожну вправу потрібно виконувати кілька разів на день, приділяючи по 20-30 секунд. Якщо легка сутулість, буде достатньо пари вправ на розтяжку.
- Руки в замок за спиною. Проста вправа, що дає можливість розтягнути м’язи плечі розкрити грудні м’язи. Постарайтеся сконцентруватися на витягуванні плечей вниз і назад. Шию треба тримати прямо, не відводячи її вперед. Встаньте прямо, руки повинні розслаблено лежати уздовж корпусу. Руки сцепите в замок за спиною. Потрібно акуратно відводити плечі назад, щоб грудна клітка максимально розкрилася, і ви відчули напругу в плечах.
- Вправа для розтяжки розгиначів стегна. Спазм розгиначів стегна може сприяти тому, що корпус піде вперед ще більше. Потрібно розслабити цю групу м’язів — це допоможе тримати поставу рівно і попередить напруга через довгого положення сидячи. Почніть з позиції класичного випаду: спину тримайте прямо, праву ногу зігніть в коліні попереду, одночасно ліву витягніть назад. Плавно опускайте ліве коліно до землі, щоб відчути напруження задньої поверхні стегна. Затримайтеся на 20-30 секунд у такому положенні, те ж саме зробіть для правої ноги.
- Вправа для розтяжки квадрицепсов. Здавалося б, який зв’язок між м’язами ніг і поставою. Однак наше тіло — це єдиний механізм. Оскільки квадрицепси розташовуються в передній частині тіла, вони при поганій поставі теж стискаються. Особливо важливо виконувати цю вправу, якщо ви багато часу проводите в положенні сидячи. Треба встати прямо, ноги зігнути в коліні і обхопити ступню рукою. Обережно тягніть ступню до сідниць, поки не відчуєте легке напруження в області передньої частини стегна.
- Вправа для розтяжки у задній поверхні стегна. Довготривале сидіння призводить до застою м’язів задньої поверхні стегна, а це у свою чергу провокує сутулість. Потрібно сісти на підлогу, витягнути вперед перед собою праву ногу, ліву зігнути в коліні і впертися ступень у праве коліно. Нахиліться вперед, щоб груди торкнулася стегон. Руками потрібно тягнутися до правої ступні. У такому положенні затримаєтеся на 20-30 секунд, те ж саме проробіть для другої ноги.
