Вправи для спини
У тому, як позбутися сутулості в дорослому стані, дуже важливо зміцнити м’язи спини, так як саме їх ослаблення є однією з основних причин сутулості. Ці вправи рекомендується виконувати кілька разів в тиждень, поєднуючи їх з розтяжкою.
- Віджимання для лопаток. Вправа направлено на опрацювання саме тих м’язів, які є відповідальними за правильне положення плечей. Прийміть стандартний упор для віджимання. Плечі не повинні бути занадто напружені, тулуб ж має становити пряму лінію. Зведіть лопатки разом, потім поверніться у вихідне положення. У порівнянні з звичайними віджиманнями амплітуда руху в цьому випадку буде вкрай мала, але для усунення сутулості це ефективно. Вправу потрібно повторити 5-10 разів.
- Підйом лопаток з опорою на стіну. Це вправа опрацьовує верхню частину спини і сприяє поверненню плечей в правильне положення. Треба притулитися спиною до стіни. Куприк, поперек, верх спини і голову потрібно тримати притиснутими до поверхні, а ноги потрібно трохи відвести вперед. Підборіддя потрібно тримати прямо, руки зігнути в ліктях під прямим кутом і притиснути їх до стіни. У такому положенні затримаєтеся на 30-60 секунд. Можна трохи рухати руками вгору і вниз — це підвищить навантаження на м’язи спини.
- Відведення лопаток тому. Для цієї вправи потрібно еластична стрічка. Спочатку вправу це може даватися важко. Стрічку потрібно обернути навколо якогось стійкого об’єкта на рівні талії. Руки зігніть в ліктях під прямим кутом, потягніть стрічку на себе, зводячи при цьому разом лопатки. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 8-12 разів.
