Вправи для тренування м’язів кора
Сутулість нерідко буває наслідком слабких м’язів кора. Якщо ви хочете виправити в домашніх умовах сутулість, то включіть в програму вправи, спрямовані на їх зміцнення.
Вправа планка є кращим для пророблення м’язів кора. Встаньте в упор, характерний для віджимань. Тулуб становить пряму лінію, кисті впираються в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд. Більш простий варіант для новачків — планка з опорою на передпліччя.
Інші вправи
Існує також ефективне вправу з медичним м’ячем вагою 2-3 кг (можна замінити гантеллю). Ляжте на підлогу, підніміть руки вгору, тримаючи між ними м’яч. Напружте м’язи кора і опустіть праву руку на підлогу. Після витягніть ліву ногу вперед, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім змініть руку і ногу. Виконайте для кожної сторони 8-10 разів.
Також для виправлення постави можна використовувати масажний роллер. Він чудово знімає напругу в м’язах, покращує кровообіг. Виконуйте вправи з цим пристосуванням 2-3 рази в тиждень, і ви помітите результат вже скоро.
Ось пара вправ з масажним ролером:
- Ляжте на спину, роллер помістіть нижче попереку. Схрестіть на грудях руки і плавно переміщатися вниз, щоб ролер прямував до верхньої частини спини. У місцях напруги витримуйте паузу в 20-30 секунд.
- Потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, масажний ролер помістити під пахвою. Виконуйте рухи рукою вгору і вниз. Повторити для іншої сторони.
Всі ці вправи будуть корисні в тому, як виправити сутулість у дорослого. Займайтеся регулярно, і ви зможете домогтися відчутного прогресу вже скоро. Пропонуємо подивитися відео з ефективними вправами для виправлення постави.
