Йога
Йога — чудова гімнастика від сутулості. Вона розвиває гнучкість, розтягує м’язи, сприяє тому, що хребет повертається у вихідне положення. Можна використовувати такі прості пози:
- Поза кобри. Ця позиція чудово розкриває грудну клітку і опрацьовує м’язи спини, допомагаючи хребту випрямитися. Вам потрібно лягти на живіт, напружити м’язи попереку і відштовхнутися від підлоги руками. Сконцентруйтеся на тому, щоб плечі максимально отвелись назад, трохи закиньте голову. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд.
- Поза «собака мордою вниз». Дана поза розкриває грудну клітку, сприяє подовженню хребта і зміцнює передню частину плечей. Треба встати на коліна, впертися руками в підлогу, щоб долоні розташовувалися чітко під плечима, спина повинна бути прямою. Випрямляйте поступово ноги, піднімаючи стегна вгору. Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
- Поза «собака мордою вверх». Ця позиція нагадує першу, але в даному випадку потрібно відривати від землі стегна і повністю випрямляти руки. Поза допомагає зміцнити м’язи грудей і преса, опрацювати плечі і поперек. Потрібно лягти на підлогу обличчям вниз. Напружуйте поперек, відриваючи корпус від підлоги. Спираючись на руки, тягніть голову вгору. При цьому стегна повинні трохи відриватися від підлоги. Затримайтеся в позиції на 20-30 секунд.
