Особливості тренування в тренажерному залі
Вправи для талії в тренажерному залі ефективні в плані того, що ви отримуєте доступ до багатьох тренажерів і снарядів, які роблять їх якісніше. Так, корисний тренажер для області живота – це римський стілець, який дозволяє пропрацювати м’язи преса більш глибоко, ніж прості скручування і підйоми.
Використовувати його досить просто. Потрібно сісти на римський стілець, зафіксувати ноги допомогою валиків, покласти руки на потилицю для стабілізації положення голови і запобігання надмірного напруження м’язів шиї. Тепер виконуйте плавні підйоми корпусу за рахунок тільки черевного преса – передня частина стегна при цьому задіюватися не має. Зробіть максимальна кількість підходів.
Крім тренажерів допомагають позбутися від усього зайвого і звичайні обтяження. Наприклад, вертикальні нахили з гантелями – хороша вправа для опрацювання необхідних нам м’язів. Вони в чомусь схожі з звичайної тягою, але амплітуда при цьому менше, оскільки основне навантаження отримує прес і спина, а не дельтовидні м’язи.
