Ще кілька вправ для тонкої талії
Не можна сказати, які найефективніші вправи для зменшення талії, оскільки краще всього вдатися до комплексної програми, яка включатиме в себе різні види фізичної активності. Пропонуємо ще кілька простих вправ, які можна робити як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.
- Підйоми ніг на боці. Потрібно лягти на бік, спертися на нижній лікоть, потім починайте піднімати верхню ногу на 30-40 см. Не опускайте її на підлогу повністю – нехай на кілька секунд затримається в повітрі. Додатково ця вправа зміцнює сідниці і стегна.
- Бічна планка. Вихідне положення аналогічно попередній вправі. З нього вам потрібно відірвати від підлоги стегна, спираючись на ступні і лікті. Тіло при цьому має становити пряму лінію. Витягніть шию, грудну клітку тримаєте відкритою. Додатково вправа зміцнює м’язи рук.
- Поза трикутника. Статичне вправа родом з йоги. Розставте ноги приблизно на три ширини плечей, руки розведіть, тепер тягніться вперед за однією з них. Пензлем доторкніться до стопи з тієї ж сторони або обіпріться на неї. У такому положенні замкніть. В якості бонусу – відмінна розтяжка ніг.
Ще один елементарний спосіб, як зменшити талію вправами – це звичайні нахили. Стопи розташуйте трохи ширше плечей, витягніть руки уздовж тулуба. Нахиляйтеся вправо, одночасно з цим піднімаючи ліву руку, потім те ж саме виконайте в іншу сторону. Щоб нахили дали максимальну користь, виконуйте рухи швидко. Краще включати в програму кілька видів нахилів, зокрема, варіант з поворотами. Також для опрацювання косих м’язів преса корисно вправа «млин».
Крім усього іншого пам’ятайте, що, якщо ви хочете зменшити талію, вправи для жінок – це ще не все. Налаштуйте раціон, виключіть з нього шкідливі продукти, а натомість налягайте на корисні. У поєднанні правильне харчування і регулярні заняття дозволять сформувати ідеальну фігуру. В якості додаткових заходів можна застосовувати обгортання, контрастний душ та інші подібні процедури.
