Вправи з фітболом для талії в тренажерному залі
Фітбол – великий гімнастичний м’яч, який є в кожному тренажерному залі, і з яким ви легко зможете зменшити талію вправами. Можна включити в програму наступні:
- Нахили з м’ячем. Треба встати на коліна, взяти в руки м’яч і витягнути їх над головою. Потім нахиліть корпус і руки вправо, намагаючись тримати ноги і стегна так, щоб вони не рухалися. Те ж саме проробіть для іншої сторони.
- Підйоми сідниць. Ляжте на спину, коліна зігніть під прямим кутом. Гомілки покладіть на фітбол. Відривайте від підлоги сідниці, намагаючись вигнутися рівною дугою. Потім повертайтеся у вихідне положення.
- Місток на фітболі. Потрібно лягти на м’яч спиною, розставити ноги так, щоб вам було комфортно утримувати рівновагу. Руки за голову закиньте і зіпріться на підлогу. Тепер спробуйте привстать на фітболі, зробивши місток, і поверніться у вихідне положення.
Тренуючись з залі, не перестарайтеся з обтяженням. В іншому випадку ви зможете спровокувати сильний ріст м’язів преса, за рахунок чого талія тільки збільшиться. Крім того пам’ятайте, що ваші цілі багато в чому визначають характер тренування. Якщо ви займаєтеся для накачування м’язів – робіть менше повторень і в більш повільному темпі. Для спалювання жиру займайтеся активно, швидко і ритмічно, повторювати вправи намагайтеся максимальну кількість разів.
