Програма 3. Рівноцінне поєднання
Ефект: схуднення із збереженням м’язової маси, оздоровлення організму.
Переваги: універсальна програма, що підходить для всіх: як чоловікам, так і жінкам, як професіоналам, так і новачкам.
Варіант 1
З попередньої програми ви вже зрозуміли, як правильно чергувати навантаження. Протягом 20 хвилин на повільному темпі виконуються вправи з обтяженнями на нарощування м’язової маси. А потім — всього 20 хвилин бігу, і організм буде витрачати колосальну кількість енергії без всякого розігріву. І м’язи цілі, і жир спалюється. Біг можна замінити на будь-які аеробні вправи
Варіант 2
Можна поєднувати кардіо і силові тренування по-іншому: чотири рази на тиждень бігаєте по ранках (від 30 до 60 хв, в залежності від фізпідготовки) в помірному темпі, а в інші дні (3 рази в тиждень) виконуєте в залі повноцінний комплекс анаеробних вправ.
Варіант 3
Двічі в тиждень можна рівноцінно поєднувати навантаження в рамках інтервального тренування. Ось орієнтовна програма:
Всі варіанти дуже гарні, але вимагають достатньої фізичної підготовки, тому новачкам варто обмежувати тривалість заняття і кількість повторів.
Робимо загальний висновок: найбільш вдалий варіант — рівноцінне поєднання або інтервальні заняття.
