Класифікація вправ
Незважаючи на те, що чистих вправ, як ми з’ясували, не буває, умовний поділ між ними існує. Ці розмежування слід знати для правильного складання програми тренувань, в якій вони будуть поєднуватися, в залежності від кінцевої мети.
Кардіо:
- аеробіка (фітнес, танці тощо);
- велопрогулянки;
- йога;
- велотренажер;
- кроссфіт;
- стрибки зі скакалкою;
- плавання;
- теніс;
- помірний біг на довгі дистанції;
- ходьба в швидкому темпі.
Силові:
- випади;
- гіперекстензія;
- жими;
- віджимання;
- планки;
- підтягування;
- підйом ваги (штанги, гантелей);
- присідання;
- спринтерський біг;
- станові тяги.
Комплексні (поєднують обидва типи):
- кікбоксінг;
- чергування легкої і спринтерській пробіжок.
Особливо часто викликає суперечки поєднання бігу і силових тренувань: чи можна їх поєднувати в один день? Якщо так, то з чого краще почати? Якщо ні, то як чергувати? Для таких випадків якраз і передбачені програми, в яких чітко розписується.
