Розвінчуємо міфи
Міф 1. Всі вправи чітко діляться на кардіо і силові
Це не так. Будь-яка вправа лише умовно можна назвати кардіо або силовим. В чистому вигляді вони не існують. І ось чому:
- Для аеробного вправи єдиним джерелом енергії є кисень, але в самому початку його виконання доводиться задіяти м’язове паливо, а це вже — силове навантаження.
- Для анаеробного спочатку кисень не потрібний, тому що витрачається енергія м’язів, але її вистачає не більше ніж на 12 секунд, а потім організм починає спалювати… кисень, а це вже кардіо.
Так що в чистому вигляді силових і кардіо-тренувань не буває. Їх поділ засновано на тому, який з описаних способів отримання енергії переважає. І тут вступають в гру інші параметри — тривалість і інтенсивність навантажень. Наприклад, звичайна ранкова пробіжка без зупинок і в постійному темпі — це аеро. Але спринтерський біг буде ставитися до анаеробних.
Міф 2. Кардіо — для схуднення, силові — для м’язів
Та це не так. Так, під час силових тренувань спалюється не так багато калорій, як при кардіо. Але вони сприяють зростанню м’язової маси, а на це організму потрібна колосальна кількість енергії. Тобто з аеробними вправами ви худнете, поки їх виконуєте. Анаеробні ж дозволяють витрачати жирові запаси 24 години на добу, так як м’язи формуються навіть між заняттями.
Якщо постійно виконувати тільки кардіо, можна трохи схуднути лише в перший місяць занять. Далі зниження ваги зупиниться, та ще й почнеться розпад м’язової маси, якщо вчасно не поєднати їх з силовими навантаженнями.
Міф 3. Кардіо — жіночі вправи, силові — чоловічі
Це не більш ніж суспільне упередження. І чоловіки, і жінки повинні вміти правильно поєднувати кардіо і силові тренування, щоб добитися красивого, рельєфного тіла, схуднути і налагодити здоров’я. Без аэроупражнений чоловіки не зможуть працювати над витривалістю, а серце може не витримати таких колосальних навантажень. Точно так само і без анаеробних занять дівчата перетворилися б у анорексичек без м’язової маси, з запалими грудьми та худими ниточками-кінцівками.
Напрошується висновок: потрібно вміти правильно їх поєднувати. Це дозволить і чоловікам, і жінкам отримати красиву рельєфну фігуру на тлі міцного здоров’я.
