Програма 2. З упором на анаеробні
Ефект: збільшення витривалості, прискорення процесу схуднення і сушіння тіла.
Адресність: таким заняттям віддають перевагу чоловіки. Варіанти цієї програми найчастіше використовуються в бодібілдингу.
Переваги: знижує навантаження на серцево-судинну систему.
Варіант 1
Спочатку виконати повноцінний комплекс звичних анаеробних вправ. Вони успішно витратять весь глікоген в м’язах. Якщо відразу перейти до кардіо після силового тренування, організм почне інтенсивно спалювати жир з першої ж хвилини без всякого розігріву. Досить 10 хвилин бігу або стрибків на скакалці.
Єдиний мінус такої програми — нарощування м’язової маси сповільниться за рахунок прискореного зниження ваги.
Варіант 2
Цей варіант використовується багатьма: проводиться 15-хвилинне кардіо перед силовий тренуванням. Але тут аеробні вправи будуть виступати виключно як розминка, для розігріву м’язів. Так що особливого ефекту від такого поєднання не буде.
Варіант 3
Анаеробні тренування проводимо тричі на тиждень, кардіо — двічі. Ризики такого суміщення були описані вище: перетренованість і небезпека навантаження на одні і ті ж групи м’язів. В іншому варіант залишається все таким же бездоганним.
Варіант 4
Анаеробні тренування проводимо двічі на тиждень, 1 день йде на інтервальну навантаження (описано вище).
Порада від професіоналів: у цьому комплексі найбільш вдалими є 1 і 3 варіанти.
