Гімнастика Шишонина: вправи
Зарядка для шиї доктора Шишонина зручна тим, що її можна виконувати де завгодно, навіть на робочому місці, не привертаючи зайвої уваги. До того ж вона не займає багато часу. Всього в комплексі сім вправ, кожне з яких треба повторити п’ять разів.
- Вправа один, «Метроном». Вихідне положення – сидячи на стільці. Акуратно нахиляйте голову до правого плеча, поки не відчуєте напругу в м’язах шиї. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім поверніться у вихідне і повторіть вправу з іншої сторони.
- Вправа 2, «Пружина». Голову опустіть вниз, затримайте її в такому положенні, потім потягніть підборіддя. Затримайтеся в кожному положенні на 30 секунд.
- Вправа 3, «Погляд в небо». Голову потрібно повертати в бік до того момент, коли в м’язах з’явиться напруга, зафіксувати в цьому положенні на півхвилини, потім повторити вправу в іншу сторону.
- Вправа 4, «Рамка». Вправа робиться так само, як попереднє, але є відмінність. Не задіюються м’язові і суглобові структури в плечовому поясі. Праву руку покладіть на ліве плече, лікоть тримайте чітко паралельно підлозі. Повертайте голову наліво, поки не з’явиться легкий біль, потім зафіксуйте на півхвилини. При цьому важливо стежити, щоб лікоть не опускався. Після опустіть праву руку, почекайте її на коліно і зробіть вправу в іншу сторону.
- Вправа 5, «Факір». Виконується, як «Погляд в небо», але руки трохи згинаються в ліктях, а долоні об’єднуються над головою.
- Вправа 6, «Чапля». Руки покладіть на коліна у вільному стані. Акуратно підніміть підборіддя, руки відведіть за спину. Зафиксируйтесь в такому стані, порахуйте до 30 і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для іншої сторони. Після рекомендується зробити невелику розтяжку. Акуратно нахиляйте голову по черзі до обох плечах, трохи натискаючи рукою на шию.
- Вправа 7, «Гусак». Робити його потрібно в положенні стоячи. Витягніть шию вперед, підборіддя тримайте прямо. Голову поверніть вліво, щоб відчути легке напруження в м’язах. Зафиксируйтесь в такому стані на півхвилини, після поверніть голову в іншу сторону.
Зарядка для шиї по Шишонину на відео допоможе освоїти правильну техніку виконання вправ.
