Особливості занять спортом при місячних
Зазвичай найбільш проблемними є перші дні місячних. Вони супроводжуються рясними виділеннями, іноді – явним погіршенням самопочуття. Фахівці рекомендують навіть тим, хто відчуває себе нормально, в цей час утриматися від занять, спрямованих на опрацювання м’язів нижнього преса. Якщо ви не похитав їх пару днів, з вами нічого не трапиться, але ви серйозно знизити ризик розвитку ендометріозу. Це одна з причин, чому не можна качати прес під час місячних. Взагалі в перші 2-3 дні рекомендується не навантажувати м’язи живота. Краще приділити цей час легким кардиотренировкам, таким як біг підтюпцем. Ось які поради дають фахівці щодо фізичної активності в критичні дні:
- Віддавайте перевагу вправам, які спрямовані на верхні м’язи живота і косі м’язи.
- Темп повинен бути стабільним, не підвищуйте темп і складність своїх занять.
- Дуже важливо прислухатися до організму. Якщо у процесі занять ви відчули, що виділення стали сильнішими, а самопочуття погіршилося, закінчуйте займатися.
- Вибір одягу для занять спортом важливе завжди, але при місячних це особливо важливо. Вони зазвичай супроводжуються підвищенням потовиділення, тому важливо, щоб ваша спортивна одяг була зроблена з натуральних матеріалів і була зручною.
Медики і тренера попереджають, що при менструаціях показники гемоглобіну та еритроцитів знижуються з причини втрати крові. Зважаючи на це, наша витривалість падає в кілька разів. Тому важливо знизити навантаження, причому це стосується не тільки вправ на прес, але і спорту в принципі.
Як вже говорилося, при менструації дозволено робити вправи на верхній прес і косі м’язи. А ось з опрацюванням нижнього преса і всілякими підйомами ніг варто почекати, щоб не нашкодити собі.
