Фітнес для годуючої мами: основні правила
Відповідь на питання про те, чи можна займатися спортом при годуванні дитини, буде позитивним не тільки при відсутності протипоказань, але й дотримання всіх правил, які допоможуть забезпечити безпеку. Так, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Не використовуйте вправи для грудних м’язів. Щодо них відповідь на питання про те, чи можна годуючій мамі займатися фітнесом, буде негативним. Це може спровокувати порушення лактації, больові відчуття та інші незручності і навіть призвести до запалення тканин молочних залоз. Також уникайте вправ, при яких груди сильно коливається. Це в основному стосується бігу, стрибків та інших занять, пов’язаних з легкою атлетикою.
- Врахуйте, що фітнес для годуючих мам, щоб схуднути не повинен доводити вас до знемоги. Інакше молоко може і зовсім зникнути.
- Важливу роль відіграє правильне харчування. Бажаючи схуднути, ні в якому разі не голодуйте і не сидіть на жорстких дієтах. Це неминуче призведе до погіршення якості та кількості молока, а також спровокує погане самопочуття і проблеми з молочними залозами.
- Слідкуйте за гігієною. Займаючись фітнесом, пам’ятайте, що піт не може бути присутнім на шкірі занадто довго. Інакше він може призвести до запалення в районі молочних залоз. А через можливі проблеми з годуванням.
- Спорт варто для себе вибирати лише з тих занять, які передбачають розмірені руху. Це може бути ходьба, класичний фітнес при гв, йога, плавання. Вони допомагають, і поліпшити вироблення молока, і схуднути, і знайти пружність м’язів. Тяжкості піднімати не можна.
По можливості краще займатися під наглядом фахівця. Також правильно вибирайте час для занять. Краще займатися спортом відразу після годування або через 1,5-2 години до нього. Це допоможе попередити зміна смаку молока.
