Простий комплекс вправ для годуючої мами
Якщо ніяких причин негативно відповідати на питання про те, чи можна займатися спортом при гв, немає, можна звернути увагу на простий комплекс вправ, рекомендованих фахівцями годуючим мамам:
- Ляжте на килимок, зігнувши ноги в колінах. Підніміть верхню частину тіла, притисніться попереком до підлоги, руки заведіть за голову. Поступово опускайтеся.
- Ляжте на підлогу, ноги випрямити. Піднімайте їх під кутом 45 градусів, злегка затримуйте в повітрі, потім відпускайте, не відриваючи верхню частину тіла від поверхні
- Руками зіпріться об диван або лаву, розташуєтеся обличчям вниз, ноги стоять на підлозі. Робіть віджимання, намагаючись зберегти прямий хребет. Така вправа допоможе зміцнити м’язи рук, не навантажуючи груди.
- Встаньте на карачки. Тепер відводите кожну ногу по черзі вгору і назад. Рухи не повинні бути занадто різкими. Піднявши ногу, постарайтеся затримати її на кілька хвилин.
- Влаштуйтеся на підлозі в бічній позі і зіпріться на лікоть. Зведені докупи ноги спробуйте підняти вгору, потім «базікайте» ними в повітрі. Аналогічний рух повторіть, лежачи на іншому боці.
- Ляжте на спину, руки опустіть вздовж, ноги зігніть в колінах. Високо підніміть таз і постарайтеся затриматися в такій позиції на якийсь час, не піднімаючи плечі від підлоги.
Повторювати кожну вправу рекомендується 10 разів. З часом це кількість можна збільшувати. Допустима кількість підходів – три. Такий комплекс допоможе зміцнити м’язи живота, спини, рук, сідниць.
