Коли можна починати займатися спортом годуючій мамі
Перед початком будь-яких занять варто проконсультуватися з лікарем. Якщо протипоказань немає, то починати прості вправи ви зможете вже відразу після повернення з пологового будинку. Якщо після пологів залишилися шви, то поки їх не знімуть, займатися не можна. Якщо було зроблено кесарів розтин, займатися можна буде не раніше, чим через 2-4 місяці в залежності від стану. Також важливо прислухатися до організму. Навіть якщо пологи пройшли природно і без розривів, але ви постійно відчуваєте втому і запаморочення, не варто поспішати. Дайте організму відновитися, і тільки потім починайте займатися.
Жінкам, які щойно повернулися з пологового будинку, можна звернути увагу на таке просте вправу, як діафрагмове дихання. Треба встати рівно, розслабити руки. Вдихнути на повні груди, щоб живіт надувся, потім спробувати повністю видихнути повітря, максимально втягнути живіт. Вправа не вимагає особливих зусиль, але при цьому вона чудово зміцнює м’язи живота, допомагає поліпшити кровообіг, заспокоїтися і розслабитися. Можна повторювати вправу кілька разів у день, роблячи по 10 глибоких вдихів і видихів.
Через пару місяців матка вже повертається в початковий стан, а м’язи живота стають на місце. Саме через цей час фахівці зазвичай рекомендують починати займатися. Можна виконувати гімнастику з розтяжкою, які допоможуть м’язам живота і стегон прийти в тонус. Ну а через півроку можна, наприклад, ходити в басейн, залишаючи малюка з татом або бабусею. Потім він трохи підросте, можна брати його в басейн з собою.
