4. Підйоми з опорою на стілець на одній нозі
Виконуються так само, як і попередню вправу, але потрібно підніматися на одній нозі. Зробіть два підходи по десять разів для кожної ноги.
5. Стрибки з глибокого присідання
Ця вправа допомагає впоратися не тільки з тим, як накачати ікри ніг дівчині, але і опрацьовує інші м’язи ніг, а саме передню частину стегна і біцепси. Його цілком можна виконувати і в домашніх умовах.
- Ваша мета – стрибнути якомога вище, тому присідати можна будь-яким зручним способом: на носках або на повній ступні.
- Присядьте, потім сильно відштовхніться від підлоги ногами.
- При необхідності можна використовувати обтяження просто беріть його в руки.
- Зробіть два підходи по 15 повторень.
Вистрибування можна робити на одній нозі. Вистрибувати можна як вгору, вперед або в сторону.
