Кращі вправи для накачування литок
Вправи, які допоможуть накачати ікри на ногах, ви можете виконувати і в домашніх умовах. Досить лише виділити для них 2-3 дні в тиждень і використовувати вільні ваги. Можна вибирати вправи, які вам подобаються, виконуючи за один раз не більше чотирьох вправ. Але краще чергувати їх між собою, щоб забезпечити всебічну опрацювання литкового м’яза.
1. Підйом на шкарпетки сидячи
Для цієї вправи вам потрібен буде стілець і обтяження. У якості останнього в домашніх умовах можна використовувати дві наповнені водою пляшки або щось інше важке.
- Сядьте на краєчок стільця, на коліна поставте обтяження.
- Відривайте від підлоги п’ятки, намагаючись підняти їх максимально високо.
- Спину тримаєте прямо. Корпус не повинен відхилятися назад.
- Робіть вправу повільно. Виконайте чотири підходи по десять разів.
