2. Підйоми на шкарпетки сидячи на одній нозі
- Сядьте на край стільця рівне.
- Закиньте п’яту вільної ноги на коліно тієї, яка буде тренуватися.
- Помістіть на п’яту вільної ноги обтяження.
- Виконайте підйом на носок однієї ноги.
- Те ж саме повторіть для другої ноги.
- Вправа робиться в повільному темпі. Зробіть два підходи по 10 разів для кожної ноги.
3. Підйоми на шкарпетки з опорою на стілець
Це вправа, що допомагає накачати ікри ніг в домашніх умовах, виконується наступним чином:
- Встаньте до спинки стільця особою.
- Обіпріться на неї руками, трохи нахиливши тулуб вперед.
- Піднімайтеся на носки, затримайтеся в положенні на декілька секунд.
- Опускайтеся, щоб між п’ятами і підлогою залишався зазор приблизно в сантиметр.
- Зробіть три підходи по десять разів.
