8. Ускладнені пружинки
- Виконуйте ті ж пружинки, але спершу – на одній нозі, а потім – на іншому.
- Якщо вам важко тримати рівновагу, тримайтесь однією рукою за стіну.
- Зробіть чотири підходи по 30 разів. Можна застосовувати обтяження.
9. Ходьба на носочках
Програма, як накачати ікри будинку, може включати в себе цю вправу, яке неймовірно просте, але в той же час ефективне.
- Потрібно піднятися якомога вище навшпиньки.
- Ходіть по квартирі в такому положенні маленькими кроками.
- Достатньо виконувати вправу протягом 15 хвилин.
При виконанні вправи намагайтеся не згинати ноги в колінах.
10. Стрибки на скакалці
Стрибки дуже добре впливають на ікри, активно навантажуючи і розвиваючи їх. Намагайтеся стрибати не менше десяти хвилин, поки не відчуєте сильне печіння в м’язах.
Накачати литкові м’язи може бути не так просто, як інші групи, але, тим не менш, це реально. Важливо тренуватися регулярно і підбирати правильні вправи. Також не забувайте про опрацювання інших частин тіла, адже воно цілком має виглядати гармонійно.
