6. Присідання з високо піднятими ногами
- Встаньте рівно. Ноги повинні бути на ширині плечей, стопи – розташовуватися паралельно один одному.
- Присідайте, ніби виконуєте класичне присідання, передбачає відведення сідниць тому.
- Відривайте п’яти від підлоги.
- Підніміться вгору, щоб п’ятки при цьому залишилися на вазі.
- У повільному темпі зробіть два підходи по 10-15 разів.
- Можна використовувати обтяження, беручи його в руки.
7. Прості пружинки
- Станьте рівно.
- Поступово піднімайтеся на винищувачі максимально високо, затримайтеся в такому положенні на пару секунд.
- Повільно опускайте п’яти, залишаючи зазор між ними і підлогою в сантиметр.
- Підніміться на носочки знову.
- Зробіть три підходи по 30 разів. Також можна застосовувати обтяження, наприклад, повні водою пляшки.
