Особливості виконання вправ для литок
Ікри витривалі від природи, вони постійно піддаються навантаженню і задіюються всі час. Саме тому швидко накачати ікри складно – ростуть вони досить повільно. Доведеться займатися інтенсивно і регулярно. Щоб ваші заняття були результативними, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Потрібно виконувати вправи регулярно – це основа основ вашого успіху.
- Перш ніж переходити до основних вправ, розігрійте суглоби і м’язи невеличкою розминкою.
- Закінчивши вправи, виконайте розтяжку, яка допоможе зняти напругу. Широко зробіть крок назад, поставте п’яту на підлогу і нахиліться вперед усім тулубом. Тягніться таким чином до кожної ноги протягом 15-20 секунд.
- Щоб м’язи не звикли до навантажень і не перестали розвиватися, чергуйте різні вправи.
- Вправи для литок є досить травматичними, тому м’язам потрібно давати час для відпочинку і відновлення.
- Рухи повинні бути плавними, уникайте ривків. Пам’ятайте, що будь-який різкий рух підвищує ризик розриву сухожиль.
- Якщо програма включає в себе аеробні вправи, нехай вони будуть на початку заняття.
