Як усунути сутулість і зберегти гарну поставу: корисні поради
В тому, як виправити поставу в домашніх умовах дитині або дорослому, грає роль спосіб життя. Враховуйте наступні рекомендації:
- Вибирайте правильну подушку. Коли ви лягаєте на неї, ваша голова і хребет повинні утворювати пряму лінію. Також правильна подушка допоможе запобігти мішки під очима і ранні зморшки на лобі. Це ж стосується і матраца, який не повинен бути занадто м’яким. Дітям рекомендується використовувати спеціальні ортопедичні матраци.
- Якщо ви щось готуєте на кухні, робіть це в положенні сидячи. Якщо ви будете стоячи чистити щось або різати і нахилятися при цьому, то будете автоматично сутулитися.
- Якщо ви несете щось важке, носіть його почергово в одній, потім в іншій руці. В двох руках нести не треба — так постава стане ще гірше.
- Після важкого дня ввечері ляжте на ліжко, підклавши під поперек валик, зроблений з рушники. Особливо це корисно, якщо вечорами ви відчуваєте болю в попереку.
- Корисно плавання. Вода сприяє формуванню правильної постави, розслабляє і зміцнює м’язи.
- Якщо вам потрібно щось підняти або перемістити, намагайтеся не нахилятися для цього, а присідати.
- Коли ви сидите на кріслі, то кут нахилу від колін повинен складати приблизно 125 градусів.
- Жінкам важливо не зловживати носінням взуття на високому каблуці, оскільки це може сприяти болю і напруги в області спини.
Пам’ятайте про те, що для виправлення постави потрібно час. І навіть коли у вас це вийде, не припиняйте виконувати вправи, так як м’язи наші від бездіяльності атрофуються.
