Виправлення постави в домашніх умовах вправами
Всі ми знаємо про користь фізичних вправ, і це відмінний спосіб, як швидко виправити поставу. Але важливо підійти до цього питання серйозно, оскільки деякі види фізичного навантаження, такі як штанга, турнік, футбол, акробатичні вправи створюють на слабкі м’язи спини і викривлений хребет сильну навантаження, і в результаті викривлення можуть лише посилитися. Особливо небезпечними в цьому випадку є сколиотические порушення — багато видів вправ в даному випадку будуть протипоказані.
З метою випрямлення хребта і зміцнення м’язів спини не обов’язково відвідувати тренажерні зали. Можна займатися і в домашніх умовах.
Ефективними виправлення постави є наступні вправи:
- Сядьте на підлогу, обійміть руками ноги, зігнуті в колінах. Вигніть спину таким чином, щоб лопатки максимально наблизилися один до одного. Закидайте в такому положенні голову, витягуючи шию.
- Встаньте на коліна і зіпріться на долоні рук, які потрібно витягнути на ширину плечей. Виконуйте в такому положенні повільні обертання головою.
- Сядьте в позу по-турецьки, руками візьміться за гомілки або стопи. В даному положенні випрямляйте спину і виконуйте повороти голови.
- Ходіть повільно, намагаючись утримати на голові книгу.
- Ляжте на спину, максимально наблизьте свої стопи до стегон. Розставте Руки в сторони. Спираючись на потилицю і руки, вигніть спину.
- Підійдіть до стіни або іншої вертикальної рівній поверхні. Притисніться до неї п’ятами, сідницями, лопатками і потилицею і затримайтеся на якийсь час в такому положенні.
Вправи потрібно виконувати регулярно, щодня і протягом довгого часу, тільки тоді ви отримаєте результат. Також корисні для виправлення постави прогулянки пішки, біг, їзда на велосипеді. Їх рекомендується поєднувати з плаванням, яке сприяє нормалізації вигинів хребта.
