Жимів швунг
Ще одна вправа зі штангою, запозичене з важкої атлетики. Воно допомагає пропрацювати м’язи литок, стегон, сідниць, а також біцепси і трицепси.
Планка
Дає статичну навантаження планка чудово опрацьовує м’язи преса. Її включають у комплекси для кроссфита для початківців вже після основних вправ з метою додаткового тренування м’язів кора.
Звт-апи
Така вправа, як сіт-апи або V звт-апи передбачає підйом корпусу з положення лежачи. А якщо говорити про V, то з того ж положення піднімається і корпус, і ноги. Вправа направлено на опрацювання преса і на покращення загальної витривалості, що і потрібно новачкам в кроссфите.
Махи гірей
У кроссфите досить багато махов, але новачкам рекомендується вдаватися саме до махам гірей двома руками. Вправа чудово тренує ноги, сідниці, м’язи спини і кора.
