Кардіо вправи
Кроссфіт для початківців дівчат і хлопців повинен включати в себе і інші кардіо вправи крім скакалки. Це може бути біг, велосипед, веслування і так далі – в залежності від того, що у вас є можливість займатися. В ідеалі можна чергувати різні види активності.
Комплекси вправ в кроссфите
Програма тренувань кроссфіт для початківців спрямована на те, щоб з’єднати основні вправи в тренувальні комплекси, іменовані WOD (work-out-of-the-day) або просто тренуваннями дня. По суті, ВОД являє собою сукупність вправ, яка обмежена або за часом або за кількістю кіл. Будується вона так, щоб займається міг домогтися своєї мети, будь то тренування витривалості, гнучкості, поліпшення силових показників або тренування певної групи м’язів.
Новачкам в кроссфите краще використовувати вже готові тренування і програми, а не винаходити свої. Коригувати комплекси ви спалите трохи пізніше, коли опануєте суттю кроссфита і зможете підлаштовувати навантаження конкретно під себе. Саме тому тренування завжди відбуваються в групах, де програма для всіх спільна.
Новачкам досить займатися три рази в тиждень. Їм знадобиться певний час на адаптацію. Щоб увійти в режим, потрібно приблизно місяць, і інтенсивність тренувальних програм з часом буде зростати. Не варто зловживати навантаженням, інакше ви ризикуєте отримати травму або сильне виснаження. 2-3 дні на тиждень відводиться на тренування, 4-5 – на відпочинок. Розглянемо зразкові програми на кожну з тижнів.
