Тиждень 2
Кроссфіт тренування для початківців на другому тижні по навантаженню не надто відрізняються від першої, але вони будуть включати в себе базові вправи з вільними вагами.
Понеділок
Відшліфовується техніка базових вправ. Протягом 8 хвилин робимо:
- за 7 фронтальних присідань зі штангою;
- за 7 підтягувань.
Потім 9 хвилин присвячені наступного:
- 10 станових тяг (використовуємо 40-50% від ваги)
- 30 стрибків на скакалці.
Вівторок – відпочинок
Середа
Цей день присвячений кардиотренировкам. Потрібно працювати протягом 21 хвилини, виконуючи наступне:
- берпи – 9 разів;
- присідання – 9 разів;
- віджимання – 9 разів;
- V – сит-апи – 9 разів;
- скакалки – 36 разів.
В кінці зробіть планку три рази по 50 секунд з перервами в 20 секунд.
Четвер — відпочиваємо.
П’ятниця
Цей день присвячений ніг.
Протягом 10 хвилин виконуємо наступне:
- на початку кожної хвилини – 7 присідань зі штангою 50-60% від ваги.
Потім робимо чотири кола:
- махи гірей – 10 разів;
- стрибки на коробку – 8 разів;
- кидки м’яча до мети – 6 разів.
В кінці три рази виконайте 45-секундну планку з двадцатисекундными перервами на відпочинок.
Субота і неділя — відпочинок.
