Станова тяга
Ще одна вправа, без якого не обходиться кроссфіт для початківців. Воно було запозичене у важкоатлетів і призначене для того, щоб ефективно пропрацювати м’язи ніг, сідниць і спини. Це хороша вправа, щоб навчитися працювати з вільними вагами, освоїти ази техніки безпеки та принципи виконання. Відпрацювавши станову тягу, можна буде без проблем переходити до ривків і поштовхів штанги.
Присідання, підтягування та віджимання
Немає сенсу описувати техніку виконання даних вправ, які знайомі нам ще з дитинства. Їх зазвичай включає в себе комплекс кроссфіт для початківців, оскільки це базові гімнастичні вправи, чудово вписуються в дану систему.
Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці – дуже корисна вправа з блоку кардіо. Особливо популярні в кроссфите подвійні стрибки. Вправа чудово розвиває витривалість, покращує координацію, і його рекомендують включати в програму кроссфіт для початківців.
