Тиждень 3
На третьому тижні продовжуємо вивчати техніку базових вправ, трохи збільшуючи навантаження.
Понеділок
Кожну вправу зі списку нижче робиться на початку кожної хвилини сім разів. На початку першої хвилини – жимові швунги, потім відпочиваємо, на початку другого – стрибки, потім відпочиваємо, на початку третьої – підноси ніг і відпочинок, а початку четвертої – знову швунги і так далі. Всього необхідно зробити три кола.
- жимові швунги – 7 разів;
- стрибки на тумбу – 7 разів;
- підноси ніг до перекладини або грудей – 7 разів.
В кінці тренування потрібно зробити 100 стрибків на скакалці і 50 звт-апів.
Вівторок – відпочинок.
Середа
Цей день буде присвячено базовим вправам. Працювати десять хвилин.
- Станова тяга – 10 разів.
- Випади – по 10 раз на обидві ноги.
Потім виконуємо три раунди:
- підтягування – 21 раз;
- присідання – 15 разів;.
- V звт-апи – 9 разів.
Закінчивши комплекс, три рази зробіть планку протягом хвилини з перервами 30 секунд.
Четвер – відпочинок.
П’ятниця
Завершить цей тиждень комплекс «Хелен». Робимо п’ять кіл на час:
- 400 метрів бігу;
- махи гирі – 21 раз;
- підтягування – 12 разів.
В кінці зробіть три хвилинних планки з перервами у півхвилини.
Субота і неділя – відпочинок.
