Вправи
Поле того, як розібралися з харчуванням, саме час зайнятися спортом. Тут потрібно відразу врахувати ось який момент. Ті, хто раніше займався в тренажерному залі і відчувають, що здатні відновити тренування, можуть взяти абонемент, попередньо поговоривши з інструктором. Але таких людей після 50 — не більше 10%. Іншим потрібно об’єктивно оцінити власну фізичну форму: вік і зайва вага — це втрачений м’язовий тонус, мінімум енергії, посилене потовиділення, знижені показники сили і витривалості. Чи є сенс витрачати великі гроші на зал, щоб підірвати здоров’я ще більше і закінчити програму схуднення вже після першого заняття?
Тому почніть з зарядки, яку ви будете виконувати щодня вранці протягом 10-15 хвилин. Вона повинна являти собою полегшений комплекс вправ:
Зарядка буде поступово приводити в тонус м’язи і спалювати жирові відкладення. Кожні 2-3 тижні комплекс вправ потрібно міняти.
Якщо ви раніше не займалися пробіжками, то в 50 років починати не треба. Принаймні, на перших етапах схуднення. Замініть краще біг ходьбою вранці. Особливо тренери радять у такому віці фінську зі спеціальними палицями. Вона хороша тим, що під силу кожному, до того ж відмінно впливає на кровоносну і дихальну системи.
Додатково, якщо є сили, можна долучитися до плавання (походити в басейн). Якщо знайдете за місцем проживання клуб ЗСЖ, буде ідеально, так як там є вже готові програми по зниженню ваги для різних вікових груп.
Ну, і ще 2 нетрадиційних способи збільшити рухову активність після 50 років. По-перше, з настанням тепла частіше працювати на дачі: нахили при прополці і поливі, силові навантаження у вигляді носіння відер з водою будуть вельми корисні. По-друге, завести собаку, яку потрібно буде виводити на прогулянку мінімум двічі в день в будь-який час року — між іншим, відмінний стимул для тих, хто не може змусити себе зробити це в поодинці.
