Схуднення після 50 років для чоловіків і жінок: основні правила, методи, рекомендації

Як правильно організувати схуднення після 50 років без шкоди для здоровя. Опис підготовки, правила живлення та рекомендації по спорту допоможуть скласти план. Не так давно були опубліковані результати досліджень, котрі свідчать, що кожні 10 років в організмі людини витрата енергії зменшується на 10%, а маса тіла, навпаки, збільшується на 10%.

Тиждень третя

Пора переходити до активних дій. Щоб запустити процес схуднення після 50 років, потрібно змінити свій раціон. Однак взяти і сісти на дієту з понеділка, як це можна було зробити раніше, вже не вийде. Зміни повинні бути поступовими і ступінчастими:

Підберіть підходящу систему харчування (не дієту!) для тих, кому за 50.

Адаптуйте під себе пропоноване меню.

Почніть поступово прибирати з раціону шкідливі продукти і включати корисні: кожні 2 дні — мінус і плюс щось одне. Наприклад, за цей тиждень можна відмовитися від алкоголю, солінь і ковбаси (все це сприяє набору ваги), зате замінити їх ягідними смузі, селерою (заповнює водно-вольової баланс) і курячим філе.

Тиждень четвертий

Саме ефективне схуднення навіть після 50 — це поєднання правильного харчування і фізичних навантажень. Тому підшукайте посильну для себе програму тренувань. Якщо виникла проблема зайвої ваги, напевно, ви відчуваєте дефіцит рухової активності. І знову-таки, не можна, як в 20 років, взяти і з завтрашнього дня почати бігати вранці. Тут теж треба діяти поступово. Підберіть план відповідно зі своїми фізичними даними, виконуйте легку зарядку і більше ходіть пішки — ось ваша програма-мінімум на найближчий час.

Підготовчий етап до схудненню довжиною в місяць — необхідність, яка забезпечить легкість подальшого шляху та досягнення намічених результатів.

По темі: «Як скласти план схуднення».

Дивіться також Імпульсна дієта Гінзбурга: основні принципи, меню, опис режимів

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9