Схуднення після 50 років для чоловіків і жінок: основні правила, методи, рекомендації

Харчування

Майте на увазі, що в 50 років харчування повинно залишатися:

• збалансованим з точки зору жирів, білків і вуглеводів;
• досить калорійним, а інакше непритомність і запаморочення вам забезпечені: не нижче 1 500 ккал — для жінок і 1 800 — для чоловіків;
• правильним, тому що від всього шкідливого доведеться відмовитися.

Ці постулати повинні привести до усвідомлення того, що харчування не повинно обмежуватися жорсткими голодовками і монодієти. Шукайте авторські вікові методики та списки продуктів, корисних саме для цього періоду життя.

У підсумку здорове харчування має стати обов’язковою складовою вашого способу життя. Це забезпечить стабілізацію ваги, щоб ви більше не набирали зайві кілограми, і стане профілактикою розвитку різних захворювань.

Ось його основні правила:

Часте, але маленькими порціями.

Після прийому їжі не можна лягати спати або всідатися перед телевізором: для активізації метаболізму вирушайте на прогулянку.

Пити мінімум 1,5 л води в день.

Напої пити за півгодини до їди або через годину після неї.

Вершкове масло замінити оливковою олією Extra virgin, червоне м’ясо — білим.

Категорично відмовитися від майонезу, маргарину та інших комбінованих жирів.

Обов’язкові продукти: яйця (не більше 4 шт. за тиждень), горіхи і насіння, риба і морепродукти (не рідше 2 разів на тиждень), цибулю і часник (за відсутності медичних протипоказань для вживання), молочні продукти як основне джерело кальцію.

Страви краще варити, тушкувати, запікати або готувати на пару, але не смажити в олії на сковороді.

Консерви, маринади, соління, м’ясні субпродукти, напівфабрикати, копченості небажані, але фахівці дозволяють заради задоволення включати такі страви в меню пару раз в тиждень (не більше 250 г за 1 раз).

Організувати режим харчування по годиннику.

Ось зразкове меню на 1 день:

Повні і адаптовані для схуднення після 50 років меню різних систем живлення знайдете в окремій статті.

Крім того, харчування жінки після 50 років має обов’язково включати в себе продукти, корисні в період клімаксу для нормалізації гормонального фону і сприяють схудненню:

• всі види бобових: нут, квасоля, горох, сочевиця;
• соєві продукти;
• гранат;
• ягоди (смородина, калина, журавлина), які бажано змішувати з невеликою кількістю меду і вживати на сніданок або під час перекусів;
• брокколі;
• гречка, рис;
• насіння кунжуту і льону;
• сир.

Такий же список продуктів існує і для чоловіків, які перейшли 50-річний рубіж і планують схуднути:

• з риб віддати перевагу скумбрії, анчоусам, сардині, оселедця, тунцу, пикше і форелі;
• м’ясо диких (!) тварин;
• морські водорості;
• рафіновані рослинні олії: оливкова, лляна, гірчична;
• сир;
• відварна яловичина;
• соя;
• зелений чай;
• горіхи;
• зелені листові овочі.

Якщо дотримуватися цих рекомендацій, можна домогтися повільного схуднення без шкоди для здоров’я, а згодом і стабілізації ваги.