Вправи для рук і плечей без гантелей
Спочатку ми розглянемо вправи для схуднення в руках і плечах, які не припускають використання гантелей та іншого обладнання, але, тим не менш, діють ефективно.
1. Віджимання
Найпростіше, і досить дієва вправа для рук і плечей для жінок і чоловіків. Потрібно упертися руками в підлогу, долоні помістити чітко під грудьми і віджиматися, опускаючи тіло паралельно підлозі допомогою згинання рук. Повторіть вправу 10-15 разів в 2 підходи.
Якщо віджимання здаються вам занадто складними, ви можете спростити їх, зробивши опор ніг на коліна, а не на шкарпетки.
2. Віджимання на пагорбі
Для цієї вправи вам знадобиться два стільці. Однією рукою потрібно упертися на сидіння стільця, інший – на сидінні другого стільця. Ноги повинні впертися носками в підлогу, спину тримайте прямо. Потрібно віджатися від стільців за 2 підходи по 20-25 разів.
