3. Зворотні віджимання
Ці вправи для гарних рук і плечей можна робити і від статі, і від височини. Потрібно упертися на спиною долонями на стілець, зігнути коліна, руки тримати прямо. На вдиху згинайте руки в ліктях, на видиху – піднімайтеся. Якщо ж отжимаетесь ви від статі, робіть вправу так: сядьте на підлогу, зігніть коліна, упріться руками в підлогу за спиною. Підніміть таз і починайте віджиматися. Для цього згинайте лікті під прямим кутом, а потім знову випрямляйте руки. Зробити потрібно 2 підходу в 15-20 разів.
Вправи з гантелями
Існують також ефективні вправи для рук і плечей з гантелями, які варто додати в свою тренувальну програму.
1. Віджимання на гантелях з підняттям руки
Візьміть гантелі в руку, прийміть вихідне положення, як для віджимань з упором на шкарпетки або коліна. Спину тримайте прямо, підтягніть живіт. Видихаючи, згинайте руки і опускайте корпус паралельно підлозі. На вдиху піднімайте корпус і випрямляйте руки. На видиху одну руку з гантелей підтягніть до грудей, на вдиху поставте її на підлогу, на видиху зробіть віджимання. По черзі міняйте річки. Зробіть два півкроку по 10-15 разів.
