4. Підтягування гантелей до грудей
Також хороші вправи для рук і плечей. Встаньте прямо, візьміть у руки гантелі, щоб вони були паралельні підлозі. На видиху підтягуйте руки з гантелями до грудей. На вдиху опускайте їх і випрямляйте. Зробіть два підходи в 25-30 разів.
Жінкам важкі гантелі не потрібні – ви ж не хочете збільшити обсяг рук? Досить ваги 1-1,5 кг.
Заминка і розтяжка
Після тренування рекомендується виконати прості розслаблюючі вправи, які допоможуть м’язам відновитися і знизять больові відчуття.
- Долоні сцепите в замок, руки підніміть над головою і добре потягніться.
- Однією рукою візьміть передпліччя іншої. Плавно, повільно і м’яко притисніть передпліччя до грудей. Потім поміняйте руки і повторіть.
- Долоні за спиною треба зчепити в замок, потягнутися і підняти руки максимально високо.
Якщо вам цікаво, як схуднути в плечах і руках, вправи, спрямовані на цю область, допоможуть вам у цьому. Звичайно, важливо не обмежуватися тільки руками, виконувати вправи на інші групи м’язів і займатися загальнозміцнюючу кардіо. Також дуже важливо пам’ятати про правильне харчування. Запропонований комплекс вправ не вимагає багато часу. Достатньо виконувати його кілька разів на тиждень, і ручки стануть гарними й підтягнутими. А відео вправ для схуднення рук і плечей допоможуть зрозуміти, як робити їх правильно.
