Вправи для рук і плечей
Не бійтеся виконувати вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, думаючи, що ви отримаєте величезні біцепси, як у чоловіків. Для цього жінкам потрібно дуже постаратися в силу своїх фізіологічних особливостей, без великих ваг і спортивного харчування не обійтися. Вправи дозволять зміцнити м’язи, підтягнути шкіру і зменшити кількість підшкірного жиру. Також вони опрацьовують м’язи спини і грудей, що є додатковою перевагою.
Розминка
Перед будь-якими вправами повинна виконуватися розминка. Вона дає можливість м’язам розігрітися, прийти в тонус, готує їх до інших вправ і знижує ризики травм. Розминка може бути різною: можна побігати, пострибати на скакалці. Також можна використовувати такі вправи, які, можливо, нагадають вам шкільну фізкультуру:
- Млин. Треба встати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Починайте обертати руками по черзі по колу: права рука піднімається вгору через спину, ліва залишається внизу. Права опускається попереду, а слідом через спину піднімається ліва. Виконуйте вправу в швидкому темпі протягом пари хвилин.
- Махи руками до спини. Треба встати прямо, руки зігнути в ліктях біля грудей, лікті направити в сторони. Зводите лопатки і ліктями двічі робіть рух до спини. Тепер потрібно випрямити руки і витягнути їх в сторони, повторивши аналогічне рух два рази. Всього вправу потрібно зробити 10 разів.
- Стрибки з помахами. Треба встати прямо, ноги поставити разом, руки опустити вздовж тіла. Стрибайте, піднімаючи при стрибках руки вгору і розводячи їх в сторони, як і ноги. Стрибайте у швидкому темпі протягом не менш ніж 30 секунд.
