Харчування проти вушок на стегнах
Не можна ефективно прибрати вуха з боків на стегнах, якщо не переглянути свій раціон, особливо якщо від правильного харчування він далекий.
Отже, щоб схуднути, потрібно запам’ятати головне правило: потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Орієнтовна різниця повинна складати близько 500 ккал. При цьому важливо не захоплюватися строгими дієтами, так як результат вони дають короткочасний, та ще й шкодять здоров’ю. Домогтися правильної різниці калорійності краще допомогою фізичної активності, а також заміни звичних шкідливих продуктів більш корисними і низькокалорійними.
Перший друг жиру, в тому числі і на стегнах – це цукор. В ідеалі рекомендується відмовитися від нього і містять його продуктів в принципі, або хоча б звести до мінімуму. Також дотримуйтесь наступних рекомендацій щодо харчування:
- Зменшіть кількість вживаної солі.
- Пийте багато води — не менше двох літрів в день. Вона допомагає худнути, контролюючи апетит і прискорюючи метаболізм.
- Виключіть з раціону шкідливі продукти: фаст-фуд, напівфабрикати, консерви, випічку, копчене, жирне.
- У другій половині дня намагайтеся не їсти вуглеводи, особливо прості. Вони сприяють підвищенню рівня глюкози в крові, що впливає на нагромадження жиру. А ось у першу половину дня вживати вуглеводи можна і потрібно, але краще складні – вони допоможуть вам зарядитися енергією надовго і попередять переїдання протягом дня. Каші – ідеальний сніданок.
- Крім повільних вуглеводів у раціоні повинні бути білки. Це основний будівельний матеріал для м’язів. До того ж перевага їх в тому, що організму потрібно витратити масу енергії на їх засвоєння. Відповідно, на процес схуднення вони впливають вельми добре.
- Достатня частка продуктів в раціоні повинна припадати на свіжі фрукти та овочі.
Їсти рекомендується 5-6 разів на день і невеликими порціями. Це допоможе контролювати апетит і розжене метаболізм, через що ви будете худнути швидше. Крім того, не намагайтеся схуднути за допомогою голодування і жорстких дієт. У цьому випадку ваш організм буде дуже слабким, і ви не зможете повноцінно займатися, до того ж отримаєте такі наслідки, як обвисла шкіра, проблеми з волоссям і нігтями і вбитий обмін речовин, так і кілограми повернуться з подвійною швидкістю.
Підтримати організм при схудненні можна вітамінно-мінеральними комплексами.
