4. Махи ногами в положенні стоячи
Зіпріться об стіну або спинку стільця і по черзі робіть махи ногами назад. Кожною ногою повторіть вправу не менше 20 разів.
5. Відведення ноги в положенні стоячи
Руки при цьому повинні упиратися в поперек. Відводите ногу, повертаючи п’яту назовні і відчуваючи, як напружуються м’язи черевного преса. Кожною ногою повторіть вправу не менше 25 разів.
6. Махи ногою в положенні лежачи
Зіпріться на зігнуті руки в положенні лежачи на боці. Піднімайте верхню пряму ногу вгору і виконуйте нею мах, не згинаючи її. Потім перекиньтеся на інший бік і зробіть вправу необхідну кількість разів для другої ноги.
7. Вправа «Гірка»
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Стопи повинні стояти на ширині плечей і цілком спиратися на підлогу. Руками, які вільно лежать уздовж тіла, піднімайте таз так, щоб корпус і стегна розташовувалися в одній похилій площині. При цьому верхня частина спини і руки повинні залишатися на підлозі. Повторюйте не менше 30 разів.
