Вправи з комплексу Чи Холдена
Зарядка Чи Холдена дещо відрізняється від класичний методики Цигун. Вона простіше і підходить всім, навіть новачкам. Пропонуємо кілька вправ з комплексу гімнастики.
Двері Життя
Вихідне положення: поставте ноги на ширину плечей, розслабте шию і плечі. Робіть повороти корпусу, допомагаючи собі руками. Вони повинні згинатися при поворотах і поплескувати по попереку і внизу живота. Якщо ви хочете приділити більше уваги хребту, повертаючись, дивіться через плече.
У процесі виконання вправи глибоко дихайте. Дана вправа добре стимулює аккупунктурную точку на рівні другого поперекового хребця між нирками. Тіло відкривається для енергії і розігрівається, активно працює серцево-судинна система.
Тигр
Вихідне положення аналогічне. Піднімайте руки над головою, на видиху згинайте коліна. Повільно присядьте, плавно опускаючи руки вниз. На вдиху піднімайтеся вгору. Виконуйте вправу повільно. Вдихати потрібно через ніс, а видихати ротом. Присідати можна як глибоко, так і зовсім трохи.
Ця вправа допомагає зміцнити м’язи ніг і тонізує роботу нирок. Воно також зміцнює стегна і поперек. Глибокі присідання – прекрасна розтяжка ніг.
