Вправа для балансу і уваги
Потрібно поставити ноги разом. Одну руку покладіть на центр живота, інший як би опишіть півколо. Вдихаючи, опишіть коло, видихаючи, опустіть руку. Таким чином, описуйте круги кожною рукою по черзі. В кінці уроку схрестіть руки на животі, закрийте очі і розслабтеся всім тулубом. Збережіть таке положення на кілька секунд. Вправа навчить концентруватися і збирати енергію.
Ранкова зарядка Чи Холдена 10 хвилин: відео
Ранкова зарядка 10 хв цигун Чи Холден дуже швидка і проста у виконанні. Вона може служити в якості повноцінної розминки з ранку. Також можна робити її протягом дня. Простий цикл вправ допомагає поліпшити внутрішні потоки енергії.
Як в процесі виконання вправ, так і після них, ви повинні відчувати легкість, гармонію, бадьорість. Перевага комплексу в тому, що всі рухи в ньому максимально гармонійно поєднуються з диханням, що допомагає позбутися від скутості, пригніченості, поліпшити поставу і кровообіг.
Коли ви освоїте ранкову зарядку Чи Холдена 10 хвилин, можете переходити до двадцатиминутному комплексу.
