Будда тримає землю
Розслабте шию, плечі і корпус. Ноги поставте на ширину плечей. Руки округліть, помістіть їх перед собою. На вдиху підніміть руки над головою. Долоні повинні дивитися вгору, а великі пальці рук повинні бути витягнутими. Видихаючи, опустіть руки, а потім на вдиху знову підніміть їх. Піднімаючи руки, ви можете зробити невелику паузу вгорі. Ця вправа зміцнює м’язи, а додатково покращує роботу легенів.
Вправа для гармонії душі і тіла
Положення рук аналогічно, руки трохи витягніть вперед. Плавним рухом розведіть їх в сторони, потім зведіть знову тильними сторонами долонь. У такій позиції підніміть руки на рівень грудей вгору і витягніть їх з зусиллям вперед. Потім роз’єднайте руки, знову підніміть їх і опустіть. У цій вправі важливо правильне дихання: на видиху розводите руки по сторонам, випрямляйте їх також на видиху. Кругові рухи робляться на вдиху. Ця вправа чудово допомагає зняти напругу в спині і руках.
