Прес кубиками в домашніх умовах: з чого почати?
З активними вправами на прес коштує набагато почекати, якщо до цього спортом ви особливо не займалися. У цьому разі, перед тим як накачати прес кубиками дівчатам, варто почати з інших вправ, які дозволять поліпшити тонус м’язів живота і злегка зміцнити їх. Можна виконувати їх усім незалежно від рівня підготовки.
1.Вакуум
Вакуум – дуже просте, і в той же час ефективна вправа для тих, у кого живіт «висить» з-за нетренованих м’язів преса. Воно допоможе поліпшити тонус м’язів і зменшити обсяги живота.
Вакуум може виконуватися різними способами, але суть у всіх одна. Постарайтеся глибоко і повільно вдихнути, втягуючи живіт всередину. Тепер зробіть такий же сильний вдих і ще більше втягніть живіт. Постарайтеся потримати його втягнутим по максимуму довго, скільки зможете. Вправа це спочатку використовувалося в бодібілдингу. Воно допомагає притиснути тілу естетичну форму, підкреслити допомогою талії інші м’язи. Вже потім воно стало використовуватися в різних спортивних галузях, і основна його мета — зміцнення черевних м’язів.
Цю вправу можна виконувати і сидячи, і лежачи, і як завгодно. Краще всього запам’ятати положення живота при його виконанні, і постійно його відтворювати. Тобто, як можна частіше, де б ви не були, втягуйте і напружуйте живіт. М’язи з часом звикнуть і зміцніють, і ви зможете позбутися від усього зайвого в районі живота.
2.Планка
Дівчата з кубиками на пресі зазвичай включають в свій тренувальний комплекс і планку. Вона допомагає зміцнити пряму м’яз живота, поліпшити тонус м’язів преса. У планки безліч варіацій. Розглянемо її класичну версію.
Ляжте на живіт, встаньте на лікті і шкарпетки, щоб тіло утворило пряму лінію. Не прогинатися в області спини або сідниць. У такій позі постарайтеся простояти так довго, як ви можете. Щоб ускладнити вправу, можете позбавити тіло однієї з точок опор, тобто, підніміть одну руку або ногу.
3.Бічна планка
Вправа схоже з попереднім, але виконується трохи інакше. Воно буде опрацьовувати і зміцнювати бічні і косі м’язи живота. Ляжте на бік, корпус тіла підніміть на лікті. Іншу руку покладіть на тіло. Одна нога повинна стояти на підлозі, друга – бути на ній. Як і в попередньому варіанті планки, постарайтеся протриматися в зазначеному положенні як можна довше.
Трохи натренувавшись, ви зможете вже незабаром перейти до основного комплексу вправ, який допоможе створити красиві рельєфні кубики. Не женіться за тим, як зробити кубики на животі дівчині швидко. Щоб домогтися якісного і стійкого результату, доведеться постаратися. Пам’ятайте, що важлива роль повинна приділятися і дієті, адже у жінок все зайве часто схильні накопичуватися в районі живота. Також для спалювання жиру можна додати свою програму кардіотренування. Це може бути звичайний без, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці. Також добре спалює зайвий в районі преса хула-хуп. Саме комплексний підхід допоможе вам обзавестися жаданими кубиками.
