Як влаштовані м’язи живота
Щоб знати, як накачати кубики на животі дівчині, потрібно розуміти, як влаштовані черевні м’язи. Вони не обмежуються кількома кубиками. Кубики – це тільки видима частина тих м’язів, під якими лежать глибокі шари. Як і м’язи попереку, прес відноситься до м’язів кора. А це цілий комплекс м’язів, який відповідає за стабільну роботу таза, хребта та стегон. Також міцний кор – це приваблива постава і плоский животик.
М’язи кора включають в себе косі м’язи живота, пряма м’яз, поперечна м’язи, подостная м’яз, що призводять, малі та середні м’язи сідниць, задні м’язи стегон і клювоидно-плечовий м’яз. Щоб добитися хорошого результату і зрозуміти, як досягти кубиків на животі дівчині, потрібно тренувати їх всі.
Кращі вправи для накачування преса кубиками дівчатам
Впоратися з таким завданням, як накачати кубики на животі дівчині в домашніх умовах цілком реально, якщо приділяти цьому час. Розглянемо найбільш ефективні вправи, які в цьому нам допоможуть.
1.Скручування
Скручування – вправа, яке стало класикою. Воно може допомогти нам у тому, як накачати прес до кубиків дівчині. Практично всі комплекси для виконання в домашніх умовах включають його в себе. Потрібно лягти на підлогу, руки закласти за голову. Ноги злегка зігнути в колінах, поставити на підлогу. Напружуючи м’язи, підніміть прес і скрутіть корпус, як би піднімаючись вгору. Слідкуйте за м’язами. Багато новачків помиляються, напружуючи при цьому вправі м’язи рук, спини і навіть шиї. Тут повинен працювати тільки прес. Корпус повинен скручуватися так, щоб відстань між грудьми і нижньою межею живота зменшувалася.
2.Підйоми ніг
Ця вправа ефективно для нижньої частини преса. Потрібно лягти на підлогу, руки розвести в бік. Підняти ноги вгору, потім повільно їх опустити. Ноги не потрібно упускати на підлогу. Виконуючи весь підхід, тримайте їх на відстані в пару сантиметрів від підлоги.
3.Підйоми ніг і корпусу одночасно
Ці вправи для кубиків на животі дівчині допомагають опрацювати м’яз живота. Потрібно лягти на підлогу, тіло повинно бути прямим. Руки і ноги покладіть на підлогу. Видихаючи, підніміть ноги і верхню частину тіла вгору, руками спробуйте дотягнутися до шкарпеток.
У процесі виконання вправи руки тримаєте прямими.
4.Підйоми тазу
Підйоми тазу допомагають накачати кубики дівчині, зміцнюючи нижній і середній прес. Ляжте на підлогу, покладіть руки вздовж тіла, а ноги підніміть вгору. Напружуючи м’язи преса, трохи підніміть таз від підлоги, направляючи його вгору. Руками і ногами допомагати собі не стоїть – має працювати тільки прес.
5.«Жаба»
Вправа допомагає накачати прес кубиками дівчині, опрацьовуючи всю зону живота і зміцнюючи м’язи преса. Потрібно сісти на підлогу, руки поставити трохи позаду корпусу і спертися на них. Ноги повинні бути прямими, витягніть їх вперед, корпус відхиліть тому. Виконуючи вправу, одночасно підтягуйте ноги до корпусу і випрямляйте тіла. Працювати, знову ж, повинні тільки м’язи преса.
6.Дотик п’ят у положенні лежачи
Ця вправа допомагає отримати кубики на животі дівчині, опрацьовуючи косі і бічні м’язи живота. Потрібно лягти на підлогу, корпус трохи підняти. Руки покласти уздовж тулуба, ноги поставити на підлогу, зігнувши їх в колінах. Тепер по черзі торкайтеся лівою рукою до п’яти лівої ноги, і правою рукою до п’яти правої води. Не тягніть руки до ніг – рухайтеся лише корпусом.
