Правила ефективності чоловічий зарядки
Для того щоб вправи для ранкової зарядки для чоловіків принесли вам тільки користь, дотримуйтеся ряду рекомендацій. Краще підготуватися до неї ще з вечора. Правила будуть наступними:
- Перш ніж переходити з основним вправ з гантелями, зробіть розминку або розтяжку. Це допоможе підготуватися до навантажень і запобіжить травми.
- Найчастіше виконується зарядка з гантелями для чоловіків. Вибирайте вага обважнювачів в залежності від ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути, використовуйте невеликі ваги, якщо набрати м’язову масу – великі обважнювачі.
- Чергуйте вправи на різні групи м’язів, щоб тіло розвивалося гармонійно.
- Завершити комплекс рекомендується дихальною гімнастикою. Це допоможе максимально наситити організм киснем, поліпшити метаболізм і процеси розщеплення жирів.
- Вага гантелей також може змінюватись в залежності від того, на що спрямовано саме вправу.
- Що стосується темпу зарядки, то він повинен бути помірним, щоб не перевантажувати організм. Не можна працювати на знос – мета зарядки адже в тому, щоб зарядити себе бадьорістю, а не вимотати так, щоб потім у вас не було сил ні на що інше.
Комплекс вправ для зарядки для чоловіків і рівень навантаження потрібно вибирати з урахуванням віку. Чоловікам старше сорока років, які раніше спортом не займалися, допускається знизити навантаження приблизно на 10%.
