Бодіфлекс для живота
Дуже популярний сьогодні в схудненні живота бодіфлекс. Це спеціальні вправи для спалювання жиру на животі з розряду дихальної гімнастики. Вони допомагають підвищити тонус м’язів живота, зменшити обсяг талії, зробити живіт плоским. Перші результати будуть помітні вже через пару тижнів регулярних занять. Причому ефект буде обумовлений не настільки спалюванням жиру, скільки тим, хто черевна порожнина всередині буде підтягуватися. Поперечні м’язи живота являють собою своєрідні тяжі для преса. Зменшуючи їх діну тренуваннями, ми зменшуємо відстанню між пресом і спиною, відповідно, живіт як би «втягується» всередину, стає більш плоским.
Робити «вакуум» можна і стоячи, і лежачи, і нахиляючись вперед. Суть в тому, щоб максимально втягнути живіт і затриматися в такому положенні на деякий час. Виконуватися вправу можна в будь-яких позах. Новачкам можна обмежитися п’ятьма заняттями на тиждень, але потім це кількість варто збільшити до 14 в тиждень (щодня вранці і ввечері). При таких вправах важливо концентруватися на процесі і зберігати спокій. Також обов’язково забезпечте у приміщення, де ви займаєтеся, достатній приплив свіжого повітря. Виконувати вправу варто наступним чином:
- Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах, розслабтеся.
- Широко вдихніть і рідко видихніть. При цьому потрібно напружити м’язи живота, максимально втянувшего всередину. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім трохи вдихніть і потримайте ще 10 хвилин. У підсумку живіт протягом 20 секунд повинен бути втягнутим. Потім поступово розслабляйтеся і відновлюйте дихання.
Повторивши вправу кілька разів, при затримці можете спробувати посувати пресом вперед. Повторюючи такі маніпуляції регулярно, ви зможете виконувати «танці живота» не гірше східних танцівниць.
