Для бічних м’язів преса
Робити в три підходи по 20 разів.
1. У положенні стоячи поставити ноги на ширині плечей, зімкнути руки за головою і робити максимальні нахили в сторони.
2. Для наступної вправи знадобиться тренажер – лава. Потрібно зафіксувати ноги на лаві, а тулуб – ні, з кожного боку піднімати корпус вгору.
3. Висячи на турніку, підібгані ноги поперемінно підтягувати до грудей, викручуючись при цьому.
4. Лягти на бік, спершись на лікоть, другу руку завести за спину. На вазі обидві ноги підтягувати до грудей. Перелягти на інший бік, повторити.
5. Висячи на турніку, піднімати витягнуті ноги, утримуючи їх в максимальній точці.
6. Вправа з грифом. Покласти його на плечі і робити нахили, затримуючись в максимальній точці.
7. Висячи на турніку, підняти витягнуті ноги і малювати ними дугу.
8. Лягти на фітбол, опора спрямована на поперек, руки закласти за голову і зробити глибокий вдих. На видиху потрібно підняти верхню частину тулуба і постаратися максимально напружити всі м’язи верхнього преса. Якщо відсутнє м’яч, то можна все те ж саме робити і на підлозі.
Можна не піднімати весь тулуб повністю, найголовніше — задіяти верхні м’язи преса. Для хорошої навантаження необхідно зробити 4 підходи по 10 разів.
